
お金がなくて精神不安定なんだけど、どうすればいい?
「お金がない」と感じたとき、心が不安定になったり、焦りやストレスに押しつぶされそうになったりすることはないでしょうか。経済的な不安は、精神面への大きな影響をもたらす要因の一つです。ときには不眠や過食、強い落ち込み、あるいはうつ病のような深刻な状態に陥ることもあります。
そこで本記事では、金欠状態がもたらすメンタル不調のメカニズムや、具体的な対処法を幅広く解説します。家計の見直しや使える制度、相談窓口の紹介に加え、「お金の不安を少しでも解消するために利用できるかもしれないカードローンや消費者金融」についても触れますが、具体的なおすすめ各社は空欄にしておきますので、必要に応じてご自身で情報を追加してください。
気持ちが沈んでしまうほどの経済的不安を抱えている方にとって、少しでも心と生活が安定するきっかけになれば幸いです。
お金がないと精神が不安定になる理由とは?
経済的な不安は、多くの人が生存の危機に直結すると感じやすい部分です。お金がない状態が長く続くと、「この先やっていけるのだろうか」と強いストレスを抱えがちです。
- 脳は「安全」と「危険」の信号を常にチェックしており、金欠状態は危険信号として働きやすい
- 不安や焦りが高まると自分を責めたり、自己肯定感が下がったりしやすい
- 現代は「お金=安心」という構造が強く、失業や生活苦に対して他人からの評価を過剰に気にするケースもある
お金の悩みは決して特別なことではなく、誰にでも起こりうる問題です。恥ずかしいことと捉えすぎないようにしましょう。
金欠状態がもたらすメンタルの影響
お金がないことで精神が不安定になると、次のような心身の変化が起こる場合があります。
- 不眠・過眠・食欲不振・過食などの身体的変化
- イライラや被害妄想、あるいは孤立感の増大
- 強い落ち込みや希死念慮といった、うつ病や不安障害に近い症状
上記の症状が長引く場合は、早めに医療機関や公的な相談窓口を利用することも検討してください。
経済的不安に陥りやすい人の特徴
お金がない状態に陥りやすいのには、収入や雇用形態などの外的要因だけでなく、思考パターンや生活習慣など内的な要因も関わってきます。
- 一人暮らしや非正規雇用など、安定した収入が得にくい
- 扶養のない家庭で責任を一手に抱える状況
- SNSで他人の華やかな生活を見て自分と比較し、不安を募らせる
- 「誰にも頼れない」と思い込み、自分だけで抱え込みがち
自分ひとりで何とかしようとしすぎず、支援制度や周囲に助けを求める選択肢も常に視野に入れておくことが大切です。
精神不安定を引き起こすお金のストレスサイン
お金に関する不安は、自覚がないままストレスとして蓄積され、精神不安定に至る場合があります。次のようなサインがあるときは、注意が必要です。
- 「お金のことが常に頭から離れない」
- ATMで残高を確認するのが怖くて避けてしまう
- お金を使うたびに罪悪感を抱く
- 支出を記録するのが億劫で、現状を直視できない
これらのサインを感じても「自分がダメだからだ」と思い込み、必要な対策を取らずに放置することは避けましょう。
メンタルと家計を守るための7つの対処法
金欠によるメンタル不調を防ぐためには、生活習慣や家計管理の両面からアプローチすることが大切です。以下の対処法を参考にしてください。
支出を“見える化”して不安を軽減
最初のステップは、家計簿やアプリを使って支出を整理し、数字として視覚化することです。何にどれだけ使っているかを把握することで、漠然とした不安を減らしやすくなります。
固定費を見直し、少しでも余裕を作る
住居費、通信費、保険、サブスクなど、毎月必ず出ていく固定費を下げると、一時的な出費削減よりも効果的に家計を安定させられます。
無理のない副業や収入源の確保
本業だけでは厳しいと感じる場合、在宅ワークや短時間の副業などで少しずつ収入を増やす方法を検討してみましょう。小さな積み重ねが安心感につながります。
家族や信頼できる人に現状を共有
一人で悩みを抱え込むとストレスが増幅しがちです。家族や友人など信頼できる人に、今置かれている状況や気持ちを共有することで、見えなかった解決策が見つかる場合があります。
感情を吐き出す場を持つ(SNS・日記・カウンセリング)
不安やストレスを溜め込み続けると、精神が不安定になりやすいです。SNSや日記、あるいはカウンセリングを利用して感情を言語化・吐き出す時間を作りましょう。
「今すぐできること」に集中して未来を描く
先々の不安ばかり考えていると、動けなくなることがあります。とりあえず今の問題を一つずつ解決する意識を持ち、少しでも未来を前向きに捉えるようにしましょう。
情報収集で“使える制度”を知る(次章参照)
公的な支援制度や生活困窮者向けの貸付制度、フードバンクなど、多様なサポートがあります。金銭的に厳しいときほど、必要な情報を意識的に集める姿勢が大事です。
利用できる制度・相談窓口の紹介
国や自治体、NPOなどが提供する支援制度は数多く存在します。困窮の度合いや状況に応じて活用できる制度を把握しておくだけでも安心感が得られます。
- 生活福祉資金貸付制度(社会福祉協議会)
- 医療費助成・精神保健福祉センターの相談窓口
- 生活困窮者自立支援制度(家計相談や就労支援、食料支援など)
- フードバンクなどの食費支援
制度利用には書類手続きや条件確認が必要です。役所など公的機関のホームページで詳細を確認してみてください。
おすすめカードローン18選


ここでは、おすすめカードローンを紹介します。
アイフル|愛がいちばん、借りやすさも一番


- Web完結&原則郵送物なしで誰にもバレにくい
- 最短18分融資が可能※
- はじめての方なら最大30日間利息0円
アイフルは、「愛がいちばん」のCMで知られるスピード審査と使いやすさが魅力の消費者金融です。
独自のスコアリングにより最短18分の審査が可能※で、申し込みから返済までWeb完結。
原則として郵送物もなく誰にも知られずに利用しやすいのが特徴で、はじめての方なら最大30日間の無利息0円で利用可能。
上限金利 | 18.0% |
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借入限度額 | 800万円以内 |
融資スピード | 最短18分※ |
無利息期間 | 最大30日間(はじめての方)※ |
在籍電話確認 | 原則なし |
対象年齢 | 満20歳~69歳 |
収入証明書 | 不要(利用限度額が50万円以下、または他社借入との合計が100万円以下の場合) |
Web完結 | 〇※ |
カードレス対応 | 〇※ |
返済方法 | 振込み、提携ATM、インターネット返済、口座振替 |
提携ATM | 三菱UFJ銀行、セブン銀行、ローソン銀行、イオン銀行など |
プロミス|最短3分融資のスピード感が魅力


- WEB申込なら最短3分での融資が可能
- Vポイントが貯まる・使える
- はじめての方は30日間利息0円
プロミスは、浜田雅功さんが「プロミス号の館長」として登場するCMでおなじみのカードローン。
SMBCグループの安心感と、最短15秒での事前審査・最短3分融資のスピード感が魅力です。
Webやアプリで申込から返済まで完結し、初回利用は最大30日間の無利息サービスも利用可能。
上限金利 | 17.8% |
---|---|
借入限度額 | 500万円以内 |
融資スピード | 最短3分※ |
無利息期間 | 最大30日間(はじめての方)※ |
在籍電話確認 | 原則なし |
対象年齢 | 満18~74歳※ |
収入証明書 | 不要(利用限度額が50万円以下、または他社借入との合計が100万円以下の場合) |
Web完結 | 〇 |
カードレス対応 | 〇 |
返済方法 | 口座振替、インターネット返済、提携ATM、プロミスATM、銀行振込 |
提携ATM | 三井住友銀行、ゆうちょ銀行、セブン銀行、ローソン銀行など |
SMBCモビット|スマホでチャージ!LINE Pay連携でスマート借入


- PayPayマネーチャージと連携
- Vポイントが貯まる・使える
- スマホアプリで24時間いつでも手続き可能
SMBCモビットは、竹中直人さんと小芝風花さんが出演するCMでおなじみのカードローン。
Web完結なら、原則勤務先への電話連絡や郵送物がなく、プライバシーにも配慮されています。
最短15分で融資完了、三井住友銀行グループならではの安心感も魅力。
上限金利 | 18.0% |
---|---|
借入限度額 | 800万円以内 |
融資スピード | 最短15分※ |
無利息期間 | なし |
在籍電話確認 | 原則なし |
対象年齢 | 満20歳~74歳※ |
収入証明書 | 不要(利用限度額が50万円以下、または他社借入との合計が100万円以下の場合) |
Web完結 | 〇 |
カードレス対応 | 〇 |
返済方法 | 口座振替、ネット返済、振込、提携ATM |
提携ATM | 三井住友銀行、三菱UFJ銀行、ゆうちょ銀行、セブン銀行、ローソン銀行、イオン銀行など |
アコム|“はじめて”なら30日間金利0円※3


- 初めての契約なら30日間金利0円※3
- 最短20分融資※1
- 3秒スピード診断で借入可能かすぐにわかる
アコムは、鈴木伸之さん、かまいたち、小野真弓さんらが出演する“侍ビッグ3”シリーズのCMでもおなじみの消費者金融。
三菱UFJフィナンシャル・グループの信頼感に加え、最短30分のスピード審査とWeb完結の手軽さが特徴です。
原則郵送物もなく、初回利用は最大30日間の無利息サービス※3も利用可能。
上限金利 | 18.0% |
---|---|
借入限度額 | 800万円以内 |
融資スピード | 最短20分※1 |
無利息期間 | 最大30日間(はじめての方)※3 |
在籍電話確認 | 原則なし※2 |
対象年齢 | 満20歳~72歳 |
収入証明書 | 不要(利用限度額が50万円以下、または他社借入との合計が100万円以下の場合) |
Web完結 | 〇 |
カードレス対応 | 〇 |
返済方法 | 提携ATM、口座振替、ネット返済、振込、アコムATM |
提携ATM | 三菱UFJ銀行、セブン銀行、ローソン銀行、イオン銀行など |
レイク|最長180日無利息!


- Web申込みで選べる無利息期間(60日間または5万円まで180日間)
- 最短15秒の審査と最短25分融資(Web申込みの場合)
- 原則、自宅や勤務先への電話連絡なし
レイクは、お笑いコンビ「千鳥」が出演するユニークなCMで注目されるカードローンです。
初回利用なら「60日間無利息」や「5万円まで180日間無利息」など、選べる無利息期間が魅力。
最短15秒で審査結果が表示され、Web完結で誰にも知られずに利用しやすい設計です。
上限金利 | 18.0% |
---|---|
借入限度額 | 500万円以内 |
融資スピード | 最短25分※ |
無利息期間 | 最大180日間(借入額5万円まで)※ |
在籍電話確認 | 原則なし※ |
対象年齢 | 満20歳~70歳 |
収入証明書 | 不要(利用限度額が50万円以下、または他社借入との合計が100万円以下の場合) |
Web完結 | 〇 |
カードレス対応 | 〇 |
返済方法 | 自動引落し、インターネット返済、提携ATM |
提携ATM | 三菱UFJ銀行、セブン銀行、ローソン銀行、イオン銀行など |
ベルーナノーティス|高齢者の心強い味方


- 20歳から80歳までの幅広い年齢層が利用可能
- 条件を満たせば14日間の無利息キャッシングが何度でも適用
- 利用者の76.9%が60歳以上
ベルーナノーティスは、通販大手ベルーナのグループ会社が提供する、女性にもやさしい消費者金融ローンです。
申し込み可能な年齢は20歳~80歳と非常に幅広く、年配の方にも安心して利用されているのが特徴。
Web完結・最短即日融資に対応し、女性専用ダイヤルなど、初めての方にも寄り添ったサービス設計が魅力です。
上限金利 | 18.0% |
---|---|
借入限度額 | 300万円以内 |
融資スピード | 最短即日 |
無利息期間 | 14日間 |
在籍電話確認 | あり |
対象年齢 | 満20歳~80歳 |
収入証明書 | 不要(利用限度額が50万円以下、または他社借入との合計が100万円以下の場合) |
Web完結 | 〇 |
カードレス対応 | ✕ |
返済方法 | 自動引き落とし、振込、提携ATM |
提携ATM | 三菱UFJ銀行、セブン銀行、ローソン銀行など |
au PAYスマートローン|少額借入のスマート解決


- au IDがあればスピーディーな申込みが可能
- au PAY残高へのチャージ可能
- Web・アプリで手続きが完結し、原則郵送物もありません
au PAYスマートローンは、auフィナンシャルサービス株式会社が運営するアプリ完結型の少額向けカードローンです。
最短即日での融資が可能で、審査から借入までスマホひとつで完結。
au IDを利用して申し込める手軽さが魅力で、シンプルかつスピーディに使えるキャッシュサポートを探している方に最適。
また、携帯電話の利用状況も審査基準の一つとして考慮される点が特徴です。
上限金利 | 18.0%※ |
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借入限度額 | 100万円以内※ |
融資スピード | 最短即日※ |
無利息期間 | なし |
在籍電話確認 | あり |
対象年齢 | 満20歳~70歳 |
収入証明書 | 不要(利用限度額が50万円以下、または他社借入との合計が100万円以下の場合) |
Web完結 | 〇 |
カードレス対応 | 〇 |
返済方法 | 自動引き落とし、振込、提携ATM |
提携ATM | セブン銀行 |
三井住友銀行カードローン|メガバンクの安心感と低金利の魅力


- 銀行ならではの低金利で、計画的な借入がしやすい
- 口座がなくても申し込みが可能で、手続きがスムーズ
- 返済相談窓口あり
三井住友銀行カードローンは、吉高由里子さんが出演するCMでもおなじみの、安心感と信頼性を兼ね備えた銀行系カードローンです。
口座がなくても申し込めて、Web完結・アプリ対応で手続きもスムーズ。
メガバンクならではの堅実なサービス設計で、初めての方にも選ばれています。
上限金利 | 14.5% |
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借入限度額 | 800万円以内 |
融資スピード | 最短即日※ |
無利息期間 | なし |
在籍電話確認 | あり |
対象年齢 | 満20歳~69歳 |
収入証明書 | 不要(利用限度額が50万円以下の場合) |
Web完結 | 〇※ |
カードレス対応 | 〇※ |
返済方法 | 銀行振込、口座振替、提携ATM |
提携ATM | 三井住友銀行、ゆうちょ銀行など |
三菱UFJ銀行(バンクイック)|アプリで手軽、ATM手数料無料


- 三菱UFJ銀行の口座がなくても申し込める
- 口座があればカードレスを選択可能
- 最小返済額は月1,000円から
三菱UFJ銀行(バンクイック)は、阿部寛さん出演のCMでも知られる三菱UFJ銀行のカードローンです。
銀行ならではの信頼感に加え、最短翌営業日での融資や、アプリを活用したスムーズな手続きが特徴。
口座がなくても申込OKで、初めてでも利用しやすい設計になっています。
上限金利 | 14.6% |
---|---|
借入限度額 | 800万円以内 |
融資スピード | 最短翌営業日 |
無利息期間 | なし |
在籍電話確認 | あり |
対象年齢 | 満20歳~64歳 |
収入証明書 | 不要(利用限度額が50万円以下の場合) |
Web完結 | △(申込まで可能) |
カードレス対応 | 〇(口座必要)※ |
返済方法 | 自動引き落とし、提携ATM(カードレスの場合は利用不可)、振込 |
提携ATM | 三菱UFJ銀行、セブン銀行、ローソン銀行など |
楽天銀行スーパーローン|楽天会員優遇、ポイントも貯まる


- 楽天会員ランクに応じて審査優遇!
- カード利用で楽天ポイントが貯まる。
- 24時間365日いつでも利用可能
楽天銀行スーパーローンは、野村萬斎さん出演のCMでも知られる、スマートで洗練された印象のネット銀行系カードローンです。
最短即日に審査完了、Web完結で来店不要。
楽天会員なら審査において優遇される可能性もありなど、使い慣れた楽天サービスと一体感のある使いやすさが魅力です。
上限金利 | 14.5% |
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借入限度額 | 800万円以内 |
融資スピード | 最短翌日 |
無利息期間 | なし |
在籍電話確認 | あり |
対象年齢 | 満20歳~62歳※パート・アルバイト・主婦の方は60歳以下 |
収入証明書 | 不要(利用限度額が50万円以下の場合) |
Web完結 | △※楽天銀行ユーザーは融資まで可 |
カードレス対応 | ✕ |
返済方法 | 銀行振込、インターネット返済、提携ATM |
提携ATM | みずほ銀行、セブン銀行、ローソン銀行など |
みずほ銀行カードローン|24時間申込、ATMも便利


- 24時間いつでもWebで申込可能
- キャッシュカードでATMから借入可能
- 月々2,000円からの返済可能
みずほ銀行カードローンは、榮倉奈々さんが出演するCMでも知られる、堅実さと信頼感が魅力の銀行系カードローンです。
みずほ銀行の口座があれば、申し込みから借入・返済までスムーズに完結。
最大融資限度額も高く、しっかりと計画的に借りたい人に選ばれています。
上限金利 | 14.0%※ |
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借入限度額 | 800万円以内 |
融資スピード | 最短即日※ |
無利息期間 | なし |
在籍電話確認 | あり |
対象年齢 | 満20歳~65歳 |
収入証明書 | 不要(利用限度額が50万円以下の場合) |
Web完結 | △※みずほ銀行口座+みずほダイレクト登録が必要 |
カードレス対応 | 〇(キャッシュカード兼用) |
返済方法 | 自動引き落とし、インターネット返済、提携ATM |
提携ATM | みずほ銀行、セブン銀行、ローソン銀行など |
住信SBIネット銀行カードローン|低返済額、Web完結も


- 全国の提携ATMで入金や、Webサイトからの追加返済が可能
- 魅力的な金利水準
- 毎月の返済額は2,000円から
住信SBIネット銀行カードローンは、住信SBIネット銀行カードローンは、低金利と使いやすさで人気のネット銀行系カードローンです。
口座を持っていなくても申し込み可能で、申し込みから借入・返済までWebで完結。
利用限度額や金利に応じて「プレミアムコース」「スタンダードコース」が選べる柔軟な設計も魅力です。
上限金利 | 14.79% |
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借入限度額 | 1000万円以内 |
融資スピード | 最短数日 |
無利息期間 | なし |
在籍電話確認 | あり |
対象年齢 | 満20歳~65歳 |
収入証明書 | 不要(利用限度額が50万円以下の場合) |
Web完結 | △※契約まで可能 |
カードレス対応 | 〇 |
返済方法 | 自動引き落とし、インターネット返済、提携ATM |
提携ATM | セブン銀行、ローソン銀行、イオン銀行など |
auじぶん銀行(じぶんローン)|auユーザーはもっとおトク


- au IDをお持ちの方なら、最大年0.5%の金利優遇が適用
- 年会費・提携ATM手数料が0円で利用可能
- 返済額は月1,000円から
auじぶん銀行(じぶんローン)は、KDDIと三菱UFJ銀行が共同出資するネット銀行が提供するスマートなカードローン。
最短即日での融資にも対応し、Web完結・アプリ対応で手続きも簡単。
auユーザーは金利優遇が受けられる特典があり、スマホ一つで完結する利便性が魅力です。
上限金利 | 17.4%※au限定割 誰でもコース |
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借入限度額 | 800万円以内※借り換えコースは100万円~ |
融資スピード | 最短即日 |
無利息期間 | なし |
在籍電話確認 | あり |
対象年齢 | 満20歳~69歳 |
収入証明書 | 不要(利用限度額が60万円未満の場合) |
Web完結 | △※契約まで可能 |
カードレス対応 | 〇(キャッシュカード兼用) |
返済方法 | 自動引き落とし、振込、提携ATM |
提携ATM | 三菱UFJ銀行、ゆうちょ銀行、セブン銀行、ローソン銀行など |
東京スター銀行カードローン(スターカードローンα)|余裕を持って借りたいあなたに


- 契約日から30日間利息0円
- 利用限度額最大1,000万円
- 自動融資サービスあり
スターカードローンαは、東京スター銀行が提供する汎用型の銀行カードローンです。
Web完結で申し込みができ、最大1000万円・最長10年の返済期間に対応。
銀行系ながら比較的柔軟な審査も魅力で、「安心感と使いやすさの両立」を重視したい方に向いています。
上限金利 | 14.6% |
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借入限度額 | 1000万円以内 |
融資スピード | 2週間程度 |
無利息期間 | なし |
在籍電話確認 | あり |
対象年齢 | 満20歳~69歳 |
収入証明書 | 必要 |
Web完結 | 〇 |
カードレス対応 | ✕ |
返済方法 | 自動引き落とし、インターネット返済 |
提携ATM | 東京スター銀行、ゆうちょ銀行、セブン銀行など |
セブン銀行カードローン|コンビニ感覚でスマート借入


- 原則24時間365日、いつでも借入可能
- アプリで完結
- 在籍確認なしの安心感
セブン銀行カードローンは、全国のセブン銀行ATMやアプリを通じて、手軽に利用できる少額向けカードローンです。
初回利用時の限度額は最大50万円とコンパクトながら、申し込みから借入・返済までスマホで完結。
口座を持っていればアプリで簡単に増額申請もでき、急な出費に柔軟に対応できます。
上限金利 | 15.0% |
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借入限度額 | 300万円以内 |
融資スピード | 最短数日 |
無利息期間 | なし |
在籍電話確認 | 原則なし |
対象年齢 | 満20歳~69歳 |
収入証明書 | 不要(利用限度額が50万円以下の場合) |
Web完結 | 〇 |
カードレス対応 | 〇(キャッシュカード兼用) |
返済方法 | 自動引き落とし、インターネット返済、提携ATM |
提携ATM | セブン銀行 |
横浜銀行カードローン|1都2県の地域密着型


- 神奈川県を中心とした地域密着型サービス
- 銀行系ならではの低めの上限金利
- カードレスやWEB完結にも対応
横浜銀行カードローンは、神奈川県・東京都・群馬県(前橋市、高崎市、桐生市)に居住または勤務している方を対象とした、地域密着型の銀行系カードローンです。
安定した金利水準と柔軟な審査、WEB完結での申し込みも可能な点が魅力で日常的に使いやすい点が支持されています。
上限金利 | 14.6% |
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借入限度額 | 1000万円以内 |
融資スピード | 最短翌営業日 |
無利息期間 | なし |
在籍電話確認 | あり |
対象年齢 | 満20歳~69歳 |
収入証明書 | 不要(利用限度額が60万円未満の場合) |
Web完結 | 〇 |
カードレス対応 | 〇 |
返済方法 | 自動引き落とし、提携ATM |
提携ATM | 横浜銀行、セブン銀行、ローソン銀行など |
福岡銀行カードローン|九州民の頼れる味方


- 九州エリアで高い知名度と安心感
- 最短即日融資に対応でスピード重視
- 福岡銀行口座があれば手続きがスムーズ
福岡銀行カードローンは、九州・山口に居住および勤務している方、または福岡銀行の普通預金口座をお持ちの方を対象とした、地域密着型の銀行系カードローンです。
福岡県出身の女優・井桁弘恵さんを起用したテレビCMでもおなじみで、地元に根差した安心感を演出。
銀行ならではの安定した金利に加え、最短即日での融資も可能。
福岡銀行の口座を持っている方なら、申し込みから借入れまでがよりスピーディーで、WEB完結も可能です。
上限金利 | 14.5% |
---|---|
借入限度額 | 1000万円以内 |
融資スピード | 最短即日 |
無利息期間 | なし |
在籍電話確認 | あり |
対象年齢 | 満20歳~69歳 |
収入証明書 | 不要(利用限度額が50万円以下の場合) |
Web完結 | 〇 |
カードレス対応 | ✕ |
返済方法 | 自動引き落とし、提携ATM |
提携ATM | 福岡銀行、熊本銀行、十八親和銀行、ゆうちょ銀行など |
オリックス銀行カードローン|静かに借りて、賢く返す


- 金利が年1.7%〜14.8%と比較的低め
- 最大30日間利息0円サービス
- 原則Web完結・来店・郵送不要
オリックス銀行カードローンは、来店・ATM不要の完全ネット完結型カードローンです。
口座開設なしで申し込めて、最短即日審査対応。
最大800万円の限度額、金利は1.7~14.8%と幅広く、高額の借入やおまとめにも対応できます。
静かに、確実に借りたい方におすすめの一社です。
上限金利 | 14.8% |
---|---|
借入限度額 | 800万円以内 |
融資スピード | 最短翌営業日 |
無利息期間 | 最大30日間(初めての方) |
在籍電話確認 | あり |
対象年齢 | 満20歳~69歳 |
収入証明書 | 不要(利用限度額が50万円以下の場合) |
Web完結 | △※契約まで可能 |
カードレス対応 | ✕ |
返済方法 | 自動引き落とし、振込、提携ATM |
提携ATM | 三井住友銀行、三菱UFJ銀行、ゆうちょ銀行、セブン銀行、ローソン銀行、イオン銀行など |
精神状態を安定させるためにできること
お金の不安からくるストレスを軽減し、精神を安定させるためには、生活リズムや環境を見直すことも大切です。
- 朝の光を浴びるなど、規則的な生活リズムを意識する
- 軽い運動や散歩を取り入れ、心身をリフレッシュさせる
- カフェインやアルコールの過剰摂取を控える
- 自分を責めすぎず、「やれることだけでもやった」と受け止めるマインドセット
お金の悩みは一朝一夕には解決しにくいですが、心のケアをおろそかにすると状況がさらに悪化する恐れがあります。
お金と心の不安を抜け出すための考え方
金銭的な不安は長く続くこともありますが、考え方次第でストレスを緩和できる場合があります。
- 完璧を目指さず「7割でOK」と考え、必要以上に自分を追い込まない
- 「この状態は永遠ではない」という認識を持つ
- 先のことを考えられないときは、まず今日一日を乗り切ることに集中
- 他人と比較せず、今の自分ができる現実的な行動に目を向ける
長期的な目標を立てるのが難しいと感じるときは、短期間で達成できる小さなステップを積み重ねることを意識すると良いでしょう。
よくある質問(FAQ)
- 精神的に辛いとき、お金のことはどう考えればいいですか?
-
まずは「今すぐに対処できること」と「先々まで考えること」を切り分けるのがおすすめです。支出の見直しや少額でもできる副業など、短期的な対処法と併せて、公的機関の相談を利用してみると心が少し軽くなります。
- 生活が苦しくて病院にも行けません。どうすればいいですか?
-
収入が少なく医療費が負担になっている場合は、自治体による医療費助成制度や無料低額診療事業などのサポートを検討してください。精神保健福祉センターや社会福祉協議会などに相談することで、条件を満たせば費用を軽減できる可能性があります。
- お金の不安を誰にも相談できないときはどうしたらいいでしょう?
-
まずは公的相談窓口やNPOなど第三者の支援を利用する方法を考えてみましょう。誰かに話すことで、思いがけない解決策が見つかることもあります。
- 精神的に限界なのに仕事もできず、悪循環に陥っています。
-
休職や失業中でお金を稼ぐことが難しいときは、生活保護や生活困窮者自立支援制度などを検討するのも一つの手です。同時に、医療機関を受診して心の健康を優先的に整えることも重要です。
- 支援制度を受けるには何が必要ですか?
-
申請書類や収入証明、住民票などが必要になるケースが多いです。制度によって要件が異なるため、自治体や社会福祉協議会などが公開している情報を事前に調べ、該当する書類を用意しておきましょう。
まとめ
- お金がない状態が精神不安定を引き起こすのは自然な反応であり、誰にでも起こりうる
- 生活リズムの見直しや感情の吐き出しなど、心をケアする行動が欠かせない
- 家計の支出を見える化し、固定費の削減や副業などで少しずつ不安を軽減する
- 公的支援制度や食費支援、医療費助成など、利用できる制度は積極的にチェックする
- カードローンや消費者金融を利用する場合は返済計画を慎重に立てる必要がある
- 一人で悩まず、早めに公的機関や専門家に相談することが大切















