
ご飯食べたいけどお金がない!どうすればいい?
お金がない状況でご飯を食べたいのに食べられないと思うと、とても苦しく感じるかもしれません。生活費を切り詰めていたり、予期せぬ出費が重なったりして手元のお金がなく、空腹をどうしのげばいいかわからなくなることは多くの人が直面する問題です。
ここでは、そんなピンチを乗り切るための緊急対処法や節約レシピ、支援制度の情報をできるだけ具体的にまとめています。あわせて、一時的にお金を借りたい場合に検討できるカードローンや消費者金融などの選択肢も挙げていますので、現在の金欠状態を解消するヒントとして参考にしてみてください。
空腹&金欠時のおすすめカードローン18選


ここでは、空腹&金欠時のおすすめカードローンを紹介します。
アイフル|愛がいちばん、借りやすさも一番


- Web完結&原則郵送物なしで誰にもバレにくい
- 最短18分融資が可能※
- はじめての方なら最大30日間利息0円
アイフルは、「愛がいちばん」のCMで知られるスピード審査と使いやすさが魅力の消費者金融です。
独自のスコアリングにより最短18分の審査が可能※で、申し込みから返済までWeb完結。
原則として郵送物もなく誰にも知られずに利用しやすいのが特徴で、はじめての方なら最大30日間の無利息0円で利用可能。
上限金利 | 18.0% |
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借入限度額 | 800万円以内 |
融資スピード | 最短18分※ |
無利息期間 | 最大30日間(はじめての方)※ |
在籍電話確認 | 原則なし |
対象年齢 | 満20歳~69歳 |
収入証明書 | 不要(利用限度額が50万円以下、または他社借入との合計が100万円以下の場合) |
Web完結 | 〇※ |
カードレス対応 | 〇※ |
返済方法 | 振込み、提携ATM、インターネット返済、口座振替 |
提携ATM | 三菱UFJ銀行、セブン銀行、ローソン銀行、イオン銀行など |
プロミス|最短3分融資のスピード感が魅力


- WEB申込なら最短3分での融資が可能
- Vポイントが貯まる・使える
- はじめての方は30日間利息0円
プロミスは、浜田雅功さんが「プロミス号の館長」として登場するCMでおなじみのカードローン。
SMBCグループの安心感と、最短15秒での事前審査・最短3分融資のスピード感が魅力です。
Webやアプリで申込から返済まで完結し、初回利用は最大30日間の無利息サービスも利用可能。
上限金利 | 17.8% |
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借入限度額 | 500万円以内 |
融資スピード | 最短3分※ |
無利息期間 | 最大30日間(はじめての方)※ |
在籍電話確認 | 原則なし |
対象年齢 | 満18~74歳※ |
収入証明書 | 不要(利用限度額が50万円以下、または他社借入との合計が100万円以下の場合) |
Web完結 | 〇 |
カードレス対応 | 〇 |
返済方法 | 口座振替、インターネット返済、提携ATM、プロミスATM、銀行振込 |
提携ATM | 三井住友銀行、ゆうちょ銀行、セブン銀行、ローソン銀行など |
SMBCモビット|スマホでチャージ!LINE Pay連携でスマート借入


- PayPayマネーチャージと連携
- Vポイントが貯まる・使える
- スマホアプリで24時間いつでも手続き可能
SMBCモビットは、竹中直人さんと小芝風花さんが出演するCMでおなじみのカードローン。
Web完結なら、原則勤務先への電話連絡や郵送物がなく、プライバシーにも配慮されています。
最短15分で融資完了、三井住友銀行グループならではの安心感も魅力。
上限金利 | 18.0% |
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借入限度額 | 800万円以内 |
融資スピード | 最短15分※ |
無利息期間 | なし |
在籍電話確認 | 原則なし |
対象年齢 | 満20歳~74歳※ |
収入証明書 | 不要(利用限度額が50万円以下、または他社借入との合計が100万円以下の場合) |
Web完結 | 〇 |
カードレス対応 | 〇 |
返済方法 | 口座振替、ネット返済、振込、提携ATM |
提携ATM | 三井住友銀行、三菱UFJ銀行、ゆうちょ銀行、セブン銀行、ローソン銀行、イオン銀行など |
アコム|“はじめて”なら30日間金利0円※3


- 初めての契約なら30日間金利0円※3
- 最短20分融資※1
- 3秒スピード診断で借入可能かすぐにわかる
アコムは、鈴木伸之さん、かまいたち、小野真弓さんらが出演する“侍ビッグ3”シリーズのCMでもおなじみの消費者金融。
三菱UFJフィナンシャル・グループの信頼感に加え、最短30分のスピード審査とWeb完結の手軽さが特徴です。
原則郵送物もなく、初回利用は最大30日間の無利息サービス※3も利用可能。
上限金利 | 18.0% |
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借入限度額 | 800万円以内 |
融資スピード | 最短20分※1 |
無利息期間 | 最大30日間(はじめての方)※3 |
在籍電話確認 | 原則なし※2 |
対象年齢 | 満20歳~72歳 |
収入証明書 | 不要(利用限度額が50万円以下、または他社借入との合計が100万円以下の場合) |
Web完結 | 〇 |
カードレス対応 | 〇 |
返済方法 | 提携ATM、口座振替、ネット返済、振込、アコムATM |
提携ATM | 三菱UFJ銀行、セブン銀行、ローソン銀行、イオン銀行など |
レイク|最長180日無利息!


- Web申込みで選べる無利息期間(60日間または5万円まで180日間)
- 最短15秒の審査と最短25分融資(Web申込みの場合)
- 原則、自宅や勤務先への電話連絡なし
レイクは、お笑いコンビ「千鳥」が出演するユニークなCMで注目されるカードローンです。
初回利用なら「60日間無利息」や「5万円まで180日間無利息」など、選べる無利息期間が魅力。
最短15秒で審査結果が表示され、Web完結で誰にも知られずに利用しやすい設計です。
上限金利 | 18.0% |
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借入限度額 | 500万円以内 |
融資スピード | 最短25分※ |
無利息期間 | 最大180日間(借入額5万円まで)※ |
在籍電話確認 | 原則なし※ |
対象年齢 | 満20歳~70歳 |
収入証明書 | 不要(利用限度額が50万円以下、または他社借入との合計が100万円以下の場合) |
Web完結 | 〇 |
カードレス対応 | 〇 |
返済方法 | 自動引落し、インターネット返済、提携ATM |
提携ATM | 三菱UFJ銀行、セブン銀行、ローソン銀行、イオン銀行など |
ベルーナノーティス|高齢者の心強い味方


- 20歳から80歳までの幅広い年齢層が利用可能
- 条件を満たせば14日間の無利息キャッシングが何度でも適用
- 利用者の76.9%が60歳以上
ベルーナノーティスは、通販大手ベルーナのグループ会社が提供する、女性にもやさしい消費者金融ローンです。
申し込み可能な年齢は20歳~80歳と非常に幅広く、年配の方にも安心して利用されているのが特徴。
Web完結・最短即日融資に対応し、女性専用ダイヤルなど、初めての方にも寄り添ったサービス設計が魅力です。
上限金利 | 18.0% |
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借入限度額 | 300万円以内 |
融資スピード | 最短即日 |
無利息期間 | 14日間 |
在籍電話確認 | あり |
対象年齢 | 満20歳~80歳 |
収入証明書 | 不要(利用限度額が50万円以下、または他社借入との合計が100万円以下の場合) |
Web完結 | 〇 |
カードレス対応 | ✕ |
返済方法 | 自動引き落とし、振込、提携ATM |
提携ATM | 三菱UFJ銀行、セブン銀行、ローソン銀行など |
au PAYスマートローン|少額借入のスマート解決


- au IDがあればスピーディーな申込みが可能
- au PAY残高へのチャージ可能
- Web・アプリで手続きが完結し、原則郵送物もありません
au PAYスマートローンは、auフィナンシャルサービス株式会社が運営するアプリ完結型の少額向けカードローンです。
最短即日での融資が可能で、審査から借入までスマホひとつで完結。
au IDを利用して申し込める手軽さが魅力で、シンプルかつスピーディに使えるキャッシュサポートを探している方に最適。
また、携帯電話の利用状況も審査基準の一つとして考慮される点が特徴です。
上限金利 | 18.0%※ |
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借入限度額 | 100万円以内※ |
融資スピード | 最短即日※ |
無利息期間 | なし |
在籍電話確認 | あり |
対象年齢 | 満20歳~70歳 |
収入証明書 | 不要(利用限度額が50万円以下、または他社借入との合計が100万円以下の場合) |
Web完結 | 〇 |
カードレス対応 | 〇 |
返済方法 | 自動引き落とし、振込、提携ATM |
提携ATM | セブン銀行 |
三井住友銀行カードローン|メガバンクの安心感と低金利の魅力


- 銀行ならではの低金利で、計画的な借入がしやすい
- 口座がなくても申し込みが可能で、手続きがスムーズ
- 返済相談窓口あり
三井住友銀行カードローンは、吉高由里子さんが出演するCMでもおなじみの、安心感と信頼性を兼ね備えた銀行系カードローンです。
口座がなくても申し込めて、Web完結・アプリ対応で手続きもスムーズ。
メガバンクならではの堅実なサービス設計で、初めての方にも選ばれています。
上限金利 | 14.5% |
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借入限度額 | 800万円以内 |
融資スピード | 最短即日※ |
無利息期間 | なし |
在籍電話確認 | あり |
対象年齢 | 満20歳~69歳 |
収入証明書 | 不要(利用限度額が50万円以下の場合) |
Web完結 | 〇※ |
カードレス対応 | 〇※ |
返済方法 | 銀行振込、口座振替、提携ATM |
提携ATM | 三井住友銀行、ゆうちょ銀行など |
三菱UFJ銀行(バンクイック)|アプリで手軽、ATM手数料無料


- 三菱UFJ銀行の口座がなくても申し込める
- 口座があればカードレスを選択可能
- 最小返済額は月1,000円から
三菱UFJ銀行(バンクイック)は、阿部寛さん出演のCMでも知られる三菱UFJ銀行のカードローンです。
銀行ならではの信頼感に加え、最短翌営業日での融資や、アプリを活用したスムーズな手続きが特徴。
口座がなくても申込OKで、初めてでも利用しやすい設計になっています。
上限金利 | 14.6% |
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借入限度額 | 800万円以内 |
融資スピード | 最短翌営業日 |
無利息期間 | なし |
在籍電話確認 | あり |
対象年齢 | 満20歳~64歳 |
収入証明書 | 不要(利用限度額が50万円以下の場合) |
Web完結 | △(申込まで可能) |
カードレス対応 | 〇(口座必要)※ |
返済方法 | 自動引き落とし、提携ATM(カードレスの場合は利用不可)、振込 |
提携ATM | 三菱UFJ銀行、セブン銀行、ローソン銀行など |
楽天銀行スーパーローン|楽天会員優遇、ポイントも貯まる


- 楽天会員ランクに応じて審査優遇!
- カード利用で楽天ポイントが貯まる。
- 24時間365日いつでも利用可能
楽天銀行スーパーローンは、野村萬斎さん出演のCMでも知られる、スマートで洗練された印象のネット銀行系カードローンです。
最短即日に審査完了、Web完結で来店不要。
楽天会員なら審査において優遇される可能性もありなど、使い慣れた楽天サービスと一体感のある使いやすさが魅力です。
上限金利 | 14.5% |
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借入限度額 | 800万円以内 |
融資スピード | 最短翌日 |
無利息期間 | なし |
在籍電話確認 | あり |
対象年齢 | 満20歳~62歳※パート・アルバイト・主婦の方は60歳以下 |
収入証明書 | 不要(利用限度額が50万円以下の場合) |
Web完結 | △※楽天銀行ユーザーは融資まで可 |
カードレス対応 | ✕ |
返済方法 | 銀行振込、インターネット返済、提携ATM |
提携ATM | みずほ銀行、セブン銀行、ローソン銀行など |
みずほ銀行カードローン|24時間申込、ATMも便利


- 24時間いつでもWebで申込可能
- キャッシュカードでATMから借入可能
- 月々2,000円からの返済可能
みずほ銀行カードローンは、榮倉奈々さんが出演するCMでも知られる、堅実さと信頼感が魅力の銀行系カードローンです。
みずほ銀行の口座があれば、申し込みから借入・返済までスムーズに完結。
最大融資限度額も高く、しっかりと計画的に借りたい人に選ばれています。
上限金利 | 14.0%※ |
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借入限度額 | 800万円以内 |
融資スピード | 最短即日※ |
無利息期間 | なし |
在籍電話確認 | あり |
対象年齢 | 満20歳~65歳 |
収入証明書 | 不要(利用限度額が50万円以下の場合) |
Web完結 | △※みずほ銀行口座+みずほダイレクト登録が必要 |
カードレス対応 | 〇(キャッシュカード兼用) |
返済方法 | 自動引き落とし、インターネット返済、提携ATM |
提携ATM | みずほ銀行、セブン銀行、ローソン銀行など |
住信SBIネット銀行カードローン|低返済額、Web完結も


- 全国の提携ATMで入金や、Webサイトからの追加返済が可能
- 魅力的な金利水準
- 毎月の返済額は2,000円から
住信SBIネット銀行カードローンは、住信SBIネット銀行カードローンは、低金利と使いやすさで人気のネット銀行系カードローンです。
口座を持っていなくても申し込み可能で、申し込みから借入・返済までWebで完結。
利用限度額や金利に応じて「プレミアムコース」「スタンダードコース」が選べる柔軟な設計も魅力です。
上限金利 | 14.79% |
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借入限度額 | 1000万円以内 |
融資スピード | 最短数日 |
無利息期間 | なし |
在籍電話確認 | あり |
対象年齢 | 満20歳~65歳 |
収入証明書 | 不要(利用限度額が50万円以下の場合) |
Web完結 | △※契約まで可能 |
カードレス対応 | 〇 |
返済方法 | 自動引き落とし、インターネット返済、提携ATM |
提携ATM | セブン銀行、ローソン銀行、イオン銀行など |
auじぶん銀行(じぶんローン)|auユーザーはもっとおトク


- au IDをお持ちの方なら、最大年0.5%の金利優遇が適用
- 年会費・提携ATM手数料が0円で利用可能
- 返済額は月1,000円から
auじぶん銀行(じぶんローン)は、KDDIと三菱UFJ銀行が共同出資するネット銀行が提供するスマートなカードローン。
最短即日での融資にも対応し、Web完結・アプリ対応で手続きも簡単。
auユーザーは金利優遇が受けられる特典があり、スマホ一つで完結する利便性が魅力です。
上限金利 | 17.4%※au限定割 誰でもコース |
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借入限度額 | 800万円以内※借り換えコースは100万円~ |
融資スピード | 最短即日 |
無利息期間 | なし |
在籍電話確認 | あり |
対象年齢 | 満20歳~69歳 |
収入証明書 | 不要(利用限度額が60万円未満の場合) |
Web完結 | △※契約まで可能 |
カードレス対応 | 〇(キャッシュカード兼用) |
返済方法 | 自動引き落とし、振込、提携ATM |
提携ATM | 三菱UFJ銀行、ゆうちょ銀行、セブン銀行、ローソン銀行など |
東京スター銀行カードローン(スターカードローンα)|余裕を持って借りたいあなたに


- 契約日から30日間利息0円
- 利用限度額最大1,000万円
- 自動融資サービスあり
スターカードローンαは、東京スター銀行が提供する汎用型の銀行カードローンです。
Web完結で申し込みができ、最大1000万円・最長10年の返済期間に対応。
銀行系ながら比較的柔軟な審査も魅力で、「安心感と使いやすさの両立」を重視したい方に向いています。
上限金利 | 14.6% |
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借入限度額 | 1000万円以内 |
融資スピード | 2週間程度 |
無利息期間 | なし |
在籍電話確認 | あり |
対象年齢 | 満20歳~69歳 |
収入証明書 | 必要 |
Web完結 | 〇 |
カードレス対応 | ✕ |
返済方法 | 自動引き落とし、インターネット返済 |
提携ATM | 東京スター銀行、ゆうちょ銀行、セブン銀行など |
セブン銀行カードローン|コンビニ感覚でスマート借入


- 原則24時間365日、いつでも借入可能
- アプリで完結
- 在籍確認なしの安心感
セブン銀行カードローンは、全国のセブン銀行ATMやアプリを通じて、手軽に利用できる少額向けカードローンです。
初回利用時の限度額は最大50万円とコンパクトながら、申し込みから借入・返済までスマホで完結。
口座を持っていればアプリで簡単に増額申請もでき、急な出費に柔軟に対応できます。
上限金利 | 15.0% |
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借入限度額 | 300万円以内 |
融資スピード | 最短数日 |
無利息期間 | なし |
在籍電話確認 | 原則なし |
対象年齢 | 満20歳~69歳 |
収入証明書 | 不要(利用限度額が50万円以下の場合) |
Web完結 | 〇 |
カードレス対応 | 〇(キャッシュカード兼用) |
返済方法 | 自動引き落とし、インターネット返済、提携ATM |
提携ATM | セブン銀行 |
横浜銀行カードローン|1都2県の地域密着型


- 神奈川県を中心とした地域密着型サービス
- 銀行系ならではの低めの上限金利
- カードレスやWEB完結にも対応
横浜銀行カードローンは、神奈川県・東京都・群馬県(前橋市、高崎市、桐生市)に居住または勤務している方を対象とした、地域密着型の銀行系カードローンです。
安定した金利水準と柔軟な審査、WEB完結での申し込みも可能な点が魅力で日常的に使いやすい点が支持されています。
上限金利 | 14.6% |
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借入限度額 | 1000万円以内 |
融資スピード | 最短翌営業日 |
無利息期間 | なし |
在籍電話確認 | あり |
対象年齢 | 満20歳~69歳 |
収入証明書 | 不要(利用限度額が60万円未満の場合) |
Web完結 | 〇 |
カードレス対応 | 〇 |
返済方法 | 自動引き落とし、提携ATM |
提携ATM | 横浜銀行、セブン銀行、ローソン銀行など |
福岡銀行カードローン|九州民の頼れる味方


- 九州エリアで高い知名度と安心感
- 最短即日融資に対応でスピード重視
- 福岡銀行口座があれば手続きがスムーズ
福岡銀行カードローンは、九州・山口に居住および勤務している方、または福岡銀行の普通預金口座をお持ちの方を対象とした、地域密着型の銀行系カードローンです。
福岡県出身の女優・井桁弘恵さんを起用したテレビCMでもおなじみで、地元に根差した安心感を演出。
銀行ならではの安定した金利に加え、最短即日での融資も可能。
福岡銀行の口座を持っている方なら、申し込みから借入れまでがよりスピーディーで、WEB完結も可能です。
上限金利 | 14.5% |
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借入限度額 | 1000万円以内 |
融資スピード | 最短即日 |
無利息期間 | なし |
在籍電話確認 | あり |
対象年齢 | 満20歳~69歳 |
収入証明書 | 不要(利用限度額が50万円以下の場合) |
Web完結 | 〇 |
カードレス対応 | ✕ |
返済方法 | 自動引き落とし、提携ATM |
提携ATM | 福岡銀行、熊本銀行、十八親和銀行、ゆうちょ銀行など |
オリックス銀行カードローン|静かに借りて、賢く返す


- 金利が年1.7%〜14.8%と比較的低め
- 最大30日間利息0円サービス
- 原則Web完結・来店・郵送不要
オリックス銀行カードローンは、来店・ATM不要の完全ネット完結型カードローンです。
口座開設なしで申し込めて、最短即日審査対応。
最大800万円の限度額、金利は1.7~14.8%と幅広く、高額の借入やおまとめにも対応できます。
静かに、確実に借りたい方におすすめの一社です。
上限金利 | 14.8% |
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借入限度額 | 800万円以内 |
融資スピード | 最短翌営業日 |
無利息期間 | 最大30日間(初めての方) |
在籍電話確認 | あり |
対象年齢 | 満20歳~69歳 |
収入証明書 | 不要(利用限度額が50万円以下の場合) |
Web完結 | △※契約まで可能 |
カードレス対応 | ✕ |
返済方法 | 自動引き落とし、振込、提携ATM |
提携ATM | 三井住友銀行、三菱UFJ銀行、ゆうちょ銀行、セブン銀行、ローソン銀行、イオン銀行など |
お金がないときでもご飯が食べたい…よくある悩み
お金がない状態で食事までままならない状況は、SNSや知恵袋などでも「一日一食にする」「コンビニ飯の見切り品を探す」などの切実な声が目立つほど多くの人に起きています。特に仕事が不安定な方や学生、無職の方、フリーターなどは収入が少ないため、食費を削らざるを得ない場合があります。
しかし、食事を抜くことが続くと体力が落ち、集中力や気力にも影響が出る可能性があります。また、健康を損ねると病院代や薬代がかかり、かえって出費が増えてしまうケースも考えられます。金欠のときほど、きちんとご飯を食べる方法を考え、無理のない対処をすることが大切です。
チェックしておきたいのは、日々の出費の中で本当に削れる項目が他にないかどうかです。通信費や光熱費などの固定費が高く設定されている場合、そこを見直して食費に回せるかもしれません。お金がないからといって、すぐに食費を最小限にするだけでは根本的な解決にならない場合もあるため、まずは家計の全体像を把握することが望ましいです。
すぐ食べられる!節約ご飯レシピ5選
お金がなくても、少しの工夫と安い食材でお腹を満たすレシピは意外と多く存在します。ここでは調理が簡単でコスパも良いものを五つ紹介します。
- 炊飯器で作る雑炊風おじや
冷ご飯や余った野菜を一緒に炊飯器へ入れ、水と適度な調味料を加えるだけで簡単におじやになります。少ない材料でも汁物のようにかさ増しができるため、節約料理として役立ちます。 - もやしと卵の炒め物
もやしは価格が安く、シャキシャキした食感で満腹感を得やすい食材です。卵を加えることでタンパク質も補えます。塩や醤油、オイスターソースなど好みの調味料で味付けをしてみてください。 - ケチャップだけで作る即席ナポリタン風パスタ
トマトソースを買う余裕がないときは、ケチャップに少量の砂糖や塩、コンソメなどをプラスすると簡単に味が調整できます。ウインナーや玉ねぎなど冷蔵庫にある食材を足すとよりボリュームのある一皿になります。 - 食パンのアレンジトースト
食パンにマヨネーズやケチャップを塗って具材をのせ、焼くだけで手軽なピザトーストになります。卵を落として焼く「エッグトースト」も簡単で腹持ちが良いです。 - ツナ缶×ご飯×マヨネーズの即席丼
調理に時間をかけたくないときは、ツナ缶を開けてそのままご飯にかけ、マヨネーズや醤油、塩コショウで味を調えるだけで食べられます。ツナ缶は日持ちが良いので、金欠のときの非常食として常備しておくと便利です。
ポイントとして、どれも手軽に作れますが、油や塩分を使いすぎると体調を崩す恐れがあるので注意してください。せっかく節約しても病院にかかることになると本末転倒です。
どうしてもお金がないときの緊急対処法
金欠状態が深刻で、いますぐにでも食べ物が欲しいときは、以下の方法を試してみるとよいでしょう。
- フードバンクの利用
フードバンクは賞味期限が近い食品や余剰在庫などを集め、困っている個人や福祉施設へ無償提供する活動です。地域によって利用方法が異なるため、まずはウェブサイトや電話で問い合わせをしてみてください。 - 地域の炊き出しや食料配布イベント
NPO団体やボランティアサークルが行う炊き出しは、場所や日時が限られますが無料で食事を提供しているところがあります。自治体やコミュニティセンターの掲示板、SNSなどをチェックすると見つかる場合があります。 - スーパーやコンビニの見切り品を狙う
夜や閉店前、消費期限間近の商品が値下げされていることがあります。普段よりかなり安価で手に入るため、タイミングさえ合えばコスパが高い買い物が可能です。 - 無料アプリ・クーポンで食事を得る
飲食店の公式アプリやクーポンサイトで、0円クーポンや大幅割引のキャンペーンを実施していることがあります。スマホを活用できる状況であれば、一度調べてみると良いかもしれません。 - 支援団体や自治体に相談
生活福祉資金の貸付や一時的な食料支援を行う制度があります。金銭的に困窮している状況を相談することで、思わぬ解決策が見つかることもあるため、まずは電話やメールで問い合わせしてみると道が開ける場合があります。
どうしても食べ物が得られないときは、恥ずかしいと思わずに行政や支援団体を頼ることを検討することが大切です。
お腹を満たす「腹持ちがいい」食材・料理
空腹が続くと体調に悪影響が出やすいため、少量でも腹持ちがいい食材を選ぶと気持ちが楽になります。以下に代表的なものを挙げます。
- 米・パスタ・パン・じゃがいもなどの炭水化物
エネルギー源として効率が良く、腹持ちの面でも優れています。お粥や雑炊にすると量が増え、満足感が得やすいです。 - 卵・豆腐・もやしなどの低価格タンパク質
タンパク質を取りながら食費を抑えたいときに重宝します。もやしを加えるとボリュームアップにも役立ちます。 - スープや汁物でかさ増し
水分が多い料理は満腹感を得やすく、調理工程も比較的簡単です。野菜や鶏がらスープの素などを入れれば最低限の栄養も補えるでしょう。 - バナナやおからなどの食物繊維
食物繊維が豊富な食品はゆっくりと消化されるため、空腹を感じにくくなります。バナナならどこでも手軽に購入できる点も魅力です。
腹持ちがいい食材に偏りすぎると栄養バランスが崩れる可能性もありますので、可能な範囲で野菜や果物も取り入れ、無理のない食事を心がけると安心です。
食費を抑えるためにできること
お金がないときにすぐに始められる食費の見直し方法を挙げます。
- 固定費の見直し
家賃や通信費が高ければ、食費に回すお金が減るのは当然です。格安SIMに変える、余裕があれば家賃の安い物件を探すなどの対策で月々の支出を減らせる場合があります。 - 自炊の徹底と冷凍保存
外食やコンビニ食が増えるとあっという間にお金がなくなります。まとめ買いをして冷凍保存を活用すると、食材を長持ちさせながら毎日の自炊が可能になります。 - 食材を使い切る意識
冷蔵庫の野菜や肉などは期限切れになりがちです。買い物前に冷蔵庫や冷凍庫の在庫をチェックし、使い切るレシピを考えてから買い足すと無駄が減ります。 - クーポンアプリやポイント還元の活用
スマホが使える状況であれば、スーパーやドラッグストアのポイントカード、アプリでのクーポン取得などを積極的に使いましょう。特に複数のポイントを重ねて活用できる店舗を選ぶとお得です。
あまりにも我慢が続くとストレスが溜まるので、ときにはお得なセール品や割引された総菜などを上手に取り入れながら、無理のない節約を心がけるといいでしょう。
一時的な食料支援を受けられる制度・サービス
深刻な金欠状態で食事の確保さえままならない状況であれば、一時的に支援を受ける方法を検討してみてください。
- フードバンク
セカンドハーベストなどの大手団体のほか、地域密着型の小規模フードバンクもあります。直接問い合わせると利用条件や受け取り方法を案内してもらえます。 - 社会福祉協議会
地域の社会福祉協議会では、生活に困っている人向けの食料支援や日用品支援の情報が得られることがあります。相談窓口で困っている状況を伝えると、必要に応じて担当者が導いてくれます。 - NPO・自治体の緊急食料支援プロジェクト
災害支援に加え、日常的に困窮者へ食料を配布する取り組みを行う団体もあるため、調べてみることをおすすめします。 - 学生向けの食料配布イベント
大学によっては、経済的に苦しい学生を対象に食品や日用品を無料で配布する支援策を実施している場合があります。学内の告知や学生課の情報を確認すると見つかることがあります。
恥ずかしさや遠慮から相談を後回しにしてしまう方もいますが、命に関わる問題なので早めに行動したほうが安心です。
無理をしない|心と体を守るために
お金がないときこそ体調を崩しやすく、メンタル面でも追い込まれがちです。食事を抜くことで生じるリスクは想像以上に大きいので、限界まで我慢し続けるのは避けたほうが良いでしょう。
- 食事を抜くリスク
栄養不足やエネルギー不足で体調不良に陥りやすくなるほか、精神的にも不安定になりやすくなります。特に貧乏ゆえに食べられないというプレッシャーはストレスの原因になりがちです。 - 公的制度や生活福祉資金貸付の検討
一時的にどうしてもお金がないのであれば、役所などが案内している生活福祉資金貸付なども視野に入れてみてください。申請には条件があり、審査も必要ですが、道が開ける場合があります。 - 支援を求める勇気
家族や友人、SNSコミュニティなどにも協力を求めることは恥ずかしいことではありません。お腹が空いてどうしようもないときに、一人で抱え込む必要はありません。
無理をしすぎると病院代など余計な出費が増える可能性もあるため、周囲に助けを求めながら状況を乗り切りましょう。
よくある質問(FAQ)
- 本当に0円で食事を得ることはできますか?
-
フードバンクや地域の炊き出しイベント、クーポンサイトによっては、無料で食事や食品を受け取れる場合があります。事前に問い合わせたりホームページを確認したりすると詳細がわかります。
- お金がないときにまず最初にやるべきことは何ですか?
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いきなり食費を削るのではなく、固定費や光熱費、通信費などをチェックして削減の余地を探してみてください。どうしても今すぐ食べ物を確保したい場合は、フードバンクや支援団体を調べると解決策が見つかりやすいです。
- フードバンクは誰でも利用できますか?
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団体によって利用条件が異なる場合があります。困窮している状況を証明する書類の提出が必要なケースもあるため、事前に利用条件を確認してください。
- 学生でも食料支援を受けられますか?
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大学が主催する無料配布イベントや学内の相談窓口で支援制度を紹介してくれることがあります。経済的に厳しいときは恥ずかしがらずに学生課や自治体に相談してみるとよいでしょう。
- 一人暮らしですが、緊急時の食料確保方法はありますか?
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自治体やNPOが行う炊き出しやフードバンク、見切り品の利用、無料クーポンサイトのチェックなど、さまざまな選択肢があります。特に一人暮らしでは相談相手が少ないため、SNSや公的機関の窓口を頼るなど周囲に声をかけることが大切です。
食べることは生きていく上で最も基本的な行為です。お金がないからといって栄養や食事を諦めるのではなく、紹介した方法や支援制度を活用して乗り切りながら、生活を再建していく一歩を踏み出してみてください。カードローンや消費者金融で一時的に資金を確保する方法もありますが、返済計画をしっかり立てたうえで利用するようにしましょう。
まとめ:空腹を乗り切るための知識と工夫
- お金がないときでも、ご飯を食べる方法は複数あるので諦めないほうがよいです
- 見切り品やフードバンクなどで無料または安く食料を確保できる手段があります
- 節約料理や腹持ちの良い食材を活用し、金欠状態でも栄養をできる限り補う工夫が大切です
- カードローンや消費者金融を利用する際は返済計画を立てたうえで検討すると安全です
- 行政やNPOの支援制度、貸付制度を活用して、根本的な生活再建を目指すことも重要です
空腹時はどうしても焦ってしまいがちですが、一時的にでも栄養をしっかり確保することで、落ち着いて他の問題に取り組む余裕が生まれます。生活全体の見直しや公的支援の利用なども含めて、今できる方法を探してみてください。















